Pre workout và creatine có uống chung được không — câu này gần như ai mới bước vào kệ thực phẩm bổ sung cũng hỏi, và thường hỏi đúng lúc trong túi chỉ còn đủ tiền cho một món. Trả lời ngắn: uống chung được, vì hai món không giành việc của nhau. Chúng làm hai việc khác nhau, nên cách xếp lịch uống của chúng cũng khác nhau hoàn toàn.
Thay vì nói lý thuyết, tôi mở nhãn thật của hai hộp trên kệ Sức mạnh & Hiệu suất ra đọc từng dòng. Đọc xong anh sẽ tự trả lời được câu khó hơn, câu mà thật sự ai cũng đang nghĩ: nên tiêu tiền vào món nào trước.
Đọc nhãn pre workout SFD: khẩu phần 5 g, hộp 375 g được 75 lần dùng
Mở Bột trước tập Pre Workout SFD trước. Một khẩu phần là 5 g, đúng một muỗng đong. Hộp 375 g chia ra được 75 lần dùng.
Trong 5 g đó, nhãn của SFD ghi năm thành phần có định lượng:
- Caffeine 134 mg — con số quyết định anh pha hộp này vào giờ nào trong ngày.
- Citrulline malate 2.000 mg — thành phần chiếm khối lượng lớn nhất của khẩu phần.
- AAKG 1.000 mg — tức arginine alpha-ketoglutarate.
- Beta-alanine 800 mg — thành phần thứ tư, cũng tính theo mỗi muỗng 5 g.
- Niacin 67 mg — tên thứ năm trong phần định lượng.
Hộp hiện có hai vị, cùng một công thức và cùng 75 lần dùng: Trái cây hỗn hợp (mã SFD-PREWO-375G-WFP) và Xoài (mã SFD-PREWO-375G-MANGO). Cả hai mã này chưa có báo giá, nên phần giá trên trang sản phẩm đang để trống — muốn biết thì anh nhắn hỏi.
Nghĩa là trong bài này tôi chỉ tính được tiền mỗi lần dùng cho creatine, chưa tính được cho pre workout. Tôi sẽ không suy giá, vì suy giá là bịa.
Đọc nhãn creatine OstroVit: 3,4 g cho 3.000 mg creatine, hũ 500 g được 147 lần dùng
Giờ mở Creatine Monohydrate OstroVit, hàng của OstroVit nhập từ Ba Lan. Bản 500 g không hương, mã OSV-CREA-500G-NAT, giá 650.000₫. Khẩu phần là 3,4 g — khoảng 3/4 muỗng đong — và trong 3,4 g đó có 3.400 mg creatine monohydrate, tương đương 3.000 mg creatine.
Chia ra thì hũ 500 g được 147 lần dùng, thành 4.422₫ mỗi lần. Con số tôi muốn anh nhớ: dưới năm nghìn đồng một lần dùng, và nếu mỗi ngày dùng một khẩu phần thì hũ đi được gần năm tháng.
Dòng này còn vài bản khác, khác nhau không chỉ ở khối lượng hũ mà còn ở khẩu phần — bản xoài đong 4,0 g một muỗng đầy, nên số lần dùng mỗi hũ ít hơn:
| Bản | SKU | Khẩu phần | Số lần dùng | Giá | Mỗi lần dùng |
|---|---|---|---|---|---|
| 500 g không hương | OSV-CREA-500G-NAT | 3,4 g | 147 | 650.000₫ | 4.422₫ |
| 500 g xoài | OSV-CREA-500G-MANGO | 4,0 g | 125 | 650.000₫ | 5.200₫ |
| 300 g không hương | OSV-CREA-300G-NAT | 3,4 g | 88 | 450.000₫ | 5.114₫ |
| 300 g xoài | OSV-CREA-300G-MANGO | 4,0 g | 75 | 450.000₫ | 6.000₫ |
Cả bốn bản đều cho 3.000 mg creatine mỗi khẩu phần, chỉ chênh nhau ở chỗ phải đong bao nhiêu bột để ra con số đó. Bản 500 g không hương là bản rẻ nhất tính theo mỗi lần dùng, 4.422₫ (hũ 300 g rẻ hơn về tiền bỏ ra một lần, 450.000₫, nhưng 5.114₫ mỗi lần dùng).
Trong danh mục Creatine còn Creatine Monohydrate của SFD, khẩu phần 6 g cho 3.564 mg creatine kèm 450 mg taurine, hiện cũng chưa báo giá.
Pre workout có creatine không? Trong công thức của SFD thì không
Đây là chỗ nhiều người mua sai. Nhìn chữ “trước tập” trên hộp, người ta mặc định bên trong có đủ mọi thứ cần cho buổi tập, kể cả creatine. Đọc lại năm thành phần ở trên: caffeine, citrulline malate, AAKG, beta-alanine, niacin. Không có dòng nào là creatine.
Nói cách khác, mua hộp pre workout không thay thế được hũ creatine. Trước tập (Pre-Workout) và Creatine là hai kệ riêng, tiền bỏ ra cho kệ này không mua được việc của kệ kia.
Có hãng trộn creatine vào bột trước tập, nhưng đó là chuyện của từng công thức, không phải mặc định của loại hàng. Nên khi có người hỏi tôi chuyện uống chung hai món này, tôi hỏi lại: hộp anh đang cầm ghi gì ở mặt sau? Nhãn ghi gì thì bên trong có cái đó.
Pre workout và creatine có uống chung được không, và vì sao hai món xếp theo hai logic khác nhau
Uống chung được. Nhưng nếu anh xếp lịch cho cả hai theo cùng một kiểu thì chắc chắn có một món bị dùng sai nhịp.
Pre workout gắn với buổi tập, vì trong khẩu phần có 134 mg caffeine. Caffeine thì liên quan tới giấc ngủ, nên hộp này phải đi theo giờ: hôm nào tập thì pha, mà tập ca tối muộn thì cân nhắc. Hôm nào không tập, hộp cứ nằm yên trong tủ.
Vì có caffeine, bột trước tập không dùng cho trẻ em, phụ nữ có thai và đang cho con bú, người mẫn cảm với caffeine hoặc có bệnh tim mạch, huyết áp; không dùng cùng lúc với các nguồn caffeine khác trong ngày. Liều và thời điểm dùng theo đúng hướng dẫn trên nhãn.
Creatine thì ngược lại, nó không gắn với từng buổi tập. Chuyện creatine uống ngày nghỉ hay không là câu hỏi quen, và chỗ để trả lời là mặt sau hũ: nhãn hũ OstroVit ghi khẩu phần 3,4 g cho 3.000 mg creatine, anh dùng theo đúng hướng dẫn sử dụng in trên nhãn.
Khác biệt này dẫn tới một hệ quả rất thực tế về tiền. Hũ creatine 147 lần dùng là 147 khẩu phần, đếm trước được. Còn hộp pre workout 75 lần dùng hết nhanh hay chậm thì tuỳ anh tập mấy buổi một tuần và có pha mỗi buổi hay không.
Dùng song song thế nào cho gọn — và vì sao đừng đong bằng cảm hứng
Câu hỏi này thường đi kèm câu thứ hai: uống thế nào cho gọn. Nếu anh đã có cả hai, cách gọn nhất là tách hẳn hai việc ra, đừng gộp thành một thói quen mơ hồ.
- Creatine: dùng theo khẩu phần ghi trên nhãn, vào một mốc cố định cho dễ nhớ. Nhãn hũ OstroVit bản không hương ghi khẩu phần 3,4 g. Chọn một mốc anh chắc chắn không quên — cùng ly sữa sáng, hoặc cùng bữa sau tập — và làm theo hướng dẫn sử dụng in trên hộp.
- Pre workout: chỉ những buổi cần. Pha một khẩu phần 5 g trước buổi tập nặng, theo đúng hướng dẫn trên nhãn. Buổi tập nhẹ hoặc cardio ngắn thì không nhất thiết phải pha.
- Đong bằng muỗng của chính hộp đó. Muỗng creatine OstroVit bản không hương đong 3/4 là ra 3,4 g; muỗng pre workout đong một lần là 5 g. Hai cái muỗng không thay nhau được.
Về chuyện pha chung một bình: anh pha được, nhưng tôi vẫn khuyên tách ra, lý do rất tầm thường — để kiểm soát. Khi hai thứ cùng nằm trong một bình, anh mất khả năng biết hôm nay mình đã nạp đủ 3.000 mg creatine chưa, hay bột còn đóng dưới đáy.
Thêm nữa, pre workout có 134 mg caffeine mỗi khẩu phần. Đong “ước ước” rồi một hôm múc đầy tay thì phần caffeine lệch theo mà anh không biết lệch bao nhiêu. Creatine đong thiếu một hôm chẳng sao, nhưng thiếu đều đặn suốt 147 lần dùng thì hũ 500 g không chạy đúng như nhãn, và 4.422₫ mỗi lần dùng cũng không còn đúng.
Một hũ, một muỗng theo nhãn, giữ đúng một mốc trong ngày. Một hộp, một muỗng, chỉ những buổi tập nặng. Giữ hai câu đó là xong.
Nên mua pre workout hay creatine trước? Chốt theo ngân sách
Đây là phần tôi trả lời thẳng. Người mới nên mua gì trước — nếu anh chỉ đủ tiền cho một món, mua creatine.
Ba lý do, toàn bộ bằng số có trên nhãn và trên trang:
- Có giá rõ ràng. Hũ 500 g không hương 650.000₫, anh biết chính xác mình trả bao nhiêu. Hai mã pre workout SFD hiện chưa báo giá.
- Dùng được nhiều lần hơn. 147 lần dùng mỗi hũ, so với 75 lần mỗi hộp pre workout.
- Không phụ thuộc lịch tập. Số lần dùng của hũ creatine không đổi theo việc tuần này anh tập ba buổi hay sáu buổi; cách dùng thì theo hướng dẫn trên nhãn.
Còn pre workout là món thêm. Nó hợp lý khi anh đã có lịch tập ổn định với vài buổi nặng mỗi tuần, chứ không phải món đầu tiên của người mới — vì người mới chưa biết buổi nào trong tuần là buổi nặng.
Đặt pre workout SFD và creatine OstroVit cạnh nhau theo đúng nhãn, không thêm gì:
| Hạng mục | Pre Workout SFD (375 g) | Creatine OstroVit (500 g không hương) |
|---|---|---|
| Khẩu phần | 5 g (1 muỗng) | 3,4 g (3/4 muỗng) |
| Số lần dùng mỗi hộp hoặc hũ | 75 | 147 |
| Giá | Liên hệ | 650.000₫ |
| Tiền mỗi lần dùng | Liên hệ | 4.422₫ |
| Caffeine | 134 mg | Không có trong nhãn |
| Creatine | Không có trong nhãn | 3.000 mg (từ 3.400 mg creatine monohydrate) |
| Citrulline malate | 2.000 mg | Không có trong nhãn |
| AAKG | 1.000 mg | Không có trong nhãn |
| Beta-alanine | 800 mg | Không có trong nhãn |
| Niacin | 67 mg | Không có trong nhãn |
| Ngày nghỉ | Không cần pha | Theo hướng dẫn trên nhãn |
| Lịch uống | Theo giờ tập | Không gắn với giờ tập |
Nhìn bảng là thấy: hai cột thành phần không trùng nhau một dòng nào. Vậy nên pre workout và creatine có uống chung được không là câu hỏi dễ trả lời, còn câu đúng phải hỏi là mua món nào trước.
Tóm lại ba điều
- Uống chung được. Quay lại đúng câu hỏi đầu bài thì câu trả lời là có, vì một món gắn với buổi tập, còn một món thì không.
- Pre workout SFD không chứa creatine. Trong khẩu phần 5 g, nhãn ghi caffeine 134 mg, citrulline malate 2.000 mg, AAKG 1.000 mg, beta-alanine 800 mg và niacin 67 mg; hộp 375 g được 75 lần dùng.
- Ngân sách hẹp thì creatine trước. 650.000₫ cho 147 lần dùng, 4.422₫ mỗi lần. Pre workout để sau, khi lịch tập đã ổn định.
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Sản phẩm không thay thế được một chế độ ăn đầy đủ và một chế độ tập luyện hợp lý. Nếu anh đang có vấn đề sức khoẻ, đang dùng thuốc, đang mang thai hoặc cho con bú, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Chưa chắc nên chọn bản 300 g hay 500 g, hoặc muốn biết giá hai mã pre workout? Anh nhắn cho Iron Bean qua trang Liên hệ, nói giúp tôi số buổi tập mỗi tuần và khoản tiền anh định bỏ ra, tôi xếp thứ tự mua theo đúng số trên nhãn. Muốn tự xem trước thì vào kệ Sức mạnh & Hiệu suất.
